¿Cómo saber si un músculo es rebelde? La mayor parte del tiempo, cuando alguien piensa que tiene un músculo obstinado, en realidad no es obstinado, simplemente no lo está entrenando adecuadamente. A veces, desarrollar músculos rebeldes es tan simple como seguir una mejor rutina de ejercicios o elegir mejores levantamientos. Pero nuestra genética de desarrollo …
Durante al menos algunas décadas, los culturistas han sido conocidos por favorecer los ejercicios que cargan sus músculos bajo estiramiento. Por ejemplo, los culturistas usaron el pulóver para estirar sus dorsales (y tríceps) bajo carga, aparentemente para ayudarlos a desarrollar músculo más rápido. No se conocían los mecanismos y los resultados no se probaron, pero …
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el culturismo y el entrenamiento de hipertrofia, para desarrollar músculo? ¿Cómo clasificamos esos ejercicios y elegimos entre ellos? ¿Qué elevadores se complementan entre sí, creando una rutina equilibrada, y qué elevadores se reemplazan entre sí, sirviendo como opciones para elegir? Para encontrar los mejores ejercicios, analizaremos la investigación de …
Selección de ejercicios: ¿Qué elevadores son los mejores para desarrollar músculo? Leer más »
Cuando empiezas a levantar pesas, es común que tu agarre sea un factor limitante. Después de todo, si nunca ha entrenado su agarre, probablemente sea débil. Y dado que necesita agarrar la barra durante cada ejercicio, es fácil que un agarre débil afecte su rutina de ejercicios. Afortunadamente, su agarre se hará más fuerte rápidamente …
Las mejores correas y agarraderas de levantamiento para desarrollar músculo Leer más »
Los trituradores de cráneo son uno de los mejores ejercicios para desarrollar tríceps más grandes y son bastante buenos para aumentar la fuerza del press de banca. También tienden a ser bastante suaves para los codos en comparación con las extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Como resultado, son populares tanto en rutinas …
Existe una regla general que indica que debemos adelgazar antes de aumentar el volumen, y luego dejar de hacerlo una vez que alcancemos alrededor del 20% de grasa corporal. La idea es que a medida que nos volvemos más delgados, nuestra sensibilidad a la insulina mejora, lo que nos permite ganar músculos más magros. Y …
Nuestros bíceps no son músculos grandes. Son una mera fracción del tamaño de nuestros cuádriceps, glúteos, hombros y pecho. Pero son desproporcionadamente prominentes. Desarrollar bíceps más grandes puede hacernos ver mucho más fuertes. Y con razón. Nuestros bíceps juegan un papel importante en nuestra fuerza general. Sin embargo, existe un viejo adagio sobre el entrenamiento …
Las dominadas se realizan colgándose de una barra con un agarre hacia abajo y levantándose. Las dominadas son bastante similares. Te cuelgas de una barra con un agarre por encima de la cabeza y te levantas. De hecho, son tan similares que a menudo se usan indistintamente. Pero ese pequeño cambio en la posición de …
Chin-Ups Vs Pull-Ups: ¿Cuáles son mejores para desarrollar músculo? Leer más »
