Cómo hacer el cuerpo de tus sueños

Nuestra especialidad es el entrenamiento de la hipertrofia. Más específicamente, ayudamos a los “ganadores duros” naturalmente delgados a crecer. Pero antes de eso, Marco trabajó como entrenador de fuerza para varios atletas universitarios, profesionales y olímpicos. También hizo una pasantía con Eric Cressey, el entrenador de fuerza que supervisa el entrenamiento de los Yankees. Así …

Revisión del programa de entrenamiento de tamaño máximo por Athlean-X Leer más »

Los levantamientos de aislamiento, también conocidos como ejercicios accesorios o de una sola articulación, son levantamientos más pequeños que están diseñados para «aislar» ciertos músculos. Es un nombre poco apropiado. Ningún ejercicio funciona con un solo grupo de músculos, pero los levantamientos de aislamiento ciertamente pueden ser bastante efectivos para enfatizar ciertos grupos de músculos. …

¿Debería hacer levantamientos de aislamiento para desarrollar músculo? Leer más »

El volumen es cuando aumentamos de peso para desarrollar músculo. Cortar es cuando perdemos peso para quemar grasa. El problema es que la mayoría de nosotros queremos una combinación de ganancia muscular y pérdida de grasa. Queremos ganar 20 libras de músculo y perder 20 libras de grasa. En ese caso, ¿debería comenzar con un …

¿Debería aumentar o cortar? Leer más »

¿Cómo saber si un músculo es rebelde? La mayor parte del tiempo, cuando alguien piensa que tiene un músculo obstinado, en realidad no es obstinado, simplemente no lo está entrenando adecuadamente. A veces, desarrollar músculos rebeldes es tan simple como seguir una mejor rutina de ejercicios o elegir mejores levantamientos. Pero nuestra genética de desarrollo …

Cómo hacer crecer los músculos rebeldes Leer más »

Las dominadas son un gran levantamiento para la parte superior de la espalda, los abdominales y la fuerza de agarre. Incluso son un gran levantamiento ideal para mejorar su condición cardiovascular. Sin embargo, por lo que son más famosos es por desarrollar bíceps absolutamente increíbles. De hecho, el único otro levantamiento que es tan bueno …

La guía de hipertrofia de dominadas Leer más »

Nuestros bíceps son el factor limitante incluso en las variaciones más humildes de flexión de barra y bíceps, por lo que cada variación de flexión provocará de manera confiable al menos un poco de crecimiento de bíceps. El único problema con la mayoría de las variaciones de curl es que son relativamente fáciles en la …

El curl Sissy: una alternativa con barra al curl predicador Leer más »

Hay dos levantamientos que generalmente se consideran ideales para construir la parte superior de la espalda y la parte superior de los brazos, y ambos por grupos muy diferentes. Las personas que están más interesadas en el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas a menudo prefieren el remo con barra, mientras que las …

Chin-Ups vs Barbell Rows para el crecimiento de espalda y bíceps Leer más »

El culturismo es el estilo de entrenamiento que es mejor para desarrollar músculo, ¿verdad? En teoría, sí. Pero la mayoría de los programas de culturismo no enfatizan el fortalecimiento en los grandes levantamientos compuestos, por lo que no logran producir un crecimiento muscular constante con el tiempo. La solución es simple y todos los que …

Los 5 grandes elevadores compuestos para desarrollar músculo Leer más »