Al participar en el culturismo , una persona no siempre se esfuerza por conquistar la cima del Olimpo deportivo. El 95% de los culturistas no participan en el culturismo competitivo . En la gran mayoría de los casos, el culturismo se asocia con la belleza corporal estética, el atractivo y un estilo de vida saludable . Todo esto se puede lograr en casa, ya que muchos ejercicios se pueden emular fácilmente con conchas simples, con las que puede equipar su propia casa de manera fácil y rentable. En este artículo intentaremos demostrar que el culturismo en casa es real .
Culturismo en casa – Beneficios
Así que has decidido hacer culturismo en casa. Este enfoque, por supuesto, tiene una serie de ventajas: puede hacer los ejercicios en cualquier momento conveniente, la duración de los entrenamientos está determinada solo por sus necesidades y, finalmente, nadie interceptará la barra justo debajo de su nariz y se calmará. en el banco mientras decides hacer ejercicio . El culturismo en casa es una oportunidad para demostrar su independencia del mundo artificial de los servicios. Y finalmente, el culturismo en casa es un ahorro que se puede gastar en otras necesidades.
Otro beneficio es la capacidad de experimentar. Después de leer el artículo sobre cómo hacer un arranque correctamente , una persona puede decidir intentarlo, pero el gimnasio no es el mejor lugar para experimentar. Pocas personas disfrutan de probar un nuevo ejercicio frente a muchos testigos. Existe la posibilidad de que se haga algo mal: la gente tiene miedo de parecer ridícula. Pero en casa puedes probar cualquier ejercicio nuevo o incluso un programa completo. Puedes cometer errores sin preocuparte por lo que otras personas piensen al respecto. Si está solo, es muy fácil concentrarse en cada repetición y perfeccionar su forma. Puede probar una nueva técnica, por ejemplo, repeticiones muy lentas o muy rápidas, o hacer series sin descansar y luego evaluar el resultado.
Desventajas de hacer culturismo en casa
El culturismo en casa te hará enfrentar la necesidad de comprar equipo, llevará tiempo y esfuerzo crear tu propio equipo. Un entrenador experimentado no te ayudará, por lo que tendrás que aprender todo tú mismo. Por otro lado, se puede invitar a un entrenador o un atleta experimentado para que ayude en casa.
Cuando se utilizan medios improvisados, existe un mayor riesgo de lesiones . La seguridad es una preocupación importante para los entrenadores individuales. Dado que no existe una red de seguridad, algunos ejercicios deberán evitarse o realizarse con pesos moderados. El número uno en esta categoría es el press de banca . El mayor número de aprendices en casa se lesiona en este ejercicio. Por lo tanto, se recomienda utilizar un bastidor de potencia. No necesariamente enorme, pero lo suficiente para sostener las pesas con las que está trabajando o usar mancuernas . Por lo tanto, tenga cuidado, actúe de manera metódica y razonable, no apresure las cosas.
Culturismo en casa: cinco imprescindibles
Autoeducación
Si decide seriamente que el culturismo en casa es adecuado para usted, entonces lo primero que debe hacer es dominar la teoría. Y como ya está leyendo este artículo, puede decir que está en el camino correcto. No se limite a artículos cortos, lea la literatura (una sección completa de SportsWiki está dedicada a esto) para comprender los mecanismos del crecimiento muscular, determinar las características de su cuerpo y penetrar en las sutilezas de la fisiología del cuerpo. . No puede tener éxito si no puede encontrar o crear un programa de entrenamiento adecuado para usted, y esto solo es posible si tiene un alto nivel de conocimiento de la teoría del culturismo. Además, Internet ahora está repleto de una gran cantidad de tutoriales en video que también puede adoptar.
Objetivos
Sea claro acerca de sus objetivos: forma corporal, aumento de masa muscular, pérdida de grasa, etc. Evidentemente, ciertos grupos musculares requerirán una mayor atención, otros menos, todo esto debe tenerse en cuenta a la hora de elaborar un programa y comprar o construir material deportivo .
Planificación
Es necesario elaborar un plan de entrenamiento claro, el culturismo en casa supone que usted desarrolla de forma independiente un programa de entrenamiento para usted , e incluye no solo una lista de ejercicios, la cantidad de enfoques y repeticiones , sino también el horario de todo el día. : dormir, trabajar, estudiar y, lo que es muy importante, dieta y nutrición deportiva .
Preparando el local
Incluso en el apartamento más pequeño hay un rincón para organizar un gimnasio en casa. El espacio mínimo para hacer realidad el culturismo en casa es de 9 metros cuadrados. No debe haber muebles y otros artículos del hogar con bordes afilados alrededor, libere el piso y cúbralo con una alfombra o, idealmente, una alfombra. Es recomendable colgar un espejo en la pared para que puedas ver al menos la mitad superior del cuerpo. No se olvide de la música, coloque las fuentes de sonido en la periferia. La habitación en la que se encuentra el gimnasio en casa debe estar ventilada y bien iluminada.
Si hay niños pequeños y mascotas curiosas, entonces es necesario prever la posibilidad de bloquear su acceso al gimnasio en casa para evitar lesiones. Una excelente opción para un gimnasio en casa es una logia aislada y climatizada.
Adquisición de equipos
El equipo de gimnasio en casa para organizar el culturismo en casa se puede dividir en tres clases:
- Clase 1 : equipamiento con simuladores con cobertura funcional completa. Este gimnasio no es de ninguna manera inferior a los clubes de fitness profesionales. Sin embargo, se requerirán grandes costos financieros.
- 2da clase : el equipo se limita a las carcasas principales, se encuentra en una posición intermedia entre la 1ª y la 3ª clase.
- Clase 3 : equipo mínimo, limitado a unos pocos proyectiles, con abundante uso de medios improvisados. Opción rentable pero menos funcional. Sin embargo, con el enfoque correcto, esta clase de equipo puede satisfacer completamente sus necesidades.
Un análisis detallado del equipo para las clases anteriores para un gimnasio en casa se analiza en el artículo Gimnasio en casa
Culturismo en casa: eficacia
Muchos culturistas campeones se han entrenado en casa durante años y han logrado resultados impresionantes. Lou Ferrigno, Arthur Beckles, Dorian Yates pasaron muchos años en sus propios garajes y sótanos y lograron la forma de campeones. Se trata de motivación. Ejercicios con pesas libres: barra, mancuernas: tienen en los músculos nada menos, y tal vez incluso más, que los simuladores en los pasillos.
John DeFendis – escritor, ex Sr. USA, un entrenador certificado con 20 años de experiencia escribe que a menudo comienza a entrenar a personas que anteriormente hacían culturismo solo en casa y obtuvieron resultados impresionantes sin ir al gimnasio, utilizando nutrición deportiva y agentes farmacológicos. John DeFendis cree que el culturismo en casa es real.
Si sigue todos los consejos de este artículo y come bien, sus resultados pueden superar en muchos sentidos a las personas que van al gimnasio. La efectividad del entrenamiento depende principalmente de la actitud mental, un enfoque sistemático y la nutrición, como se mencionó anteriormente.