Las divisiones de entrenamiento de 4 días son una forma popular de entrenamiento, y con razón. Verás a muchos culturistas haciendo un día de pecho, día de espalda, día de piernas y día de brazos. Y eso puede funcionar, dependiendo de cómo lo hagas. Verá a muchos atletas haciendo divisiones entre la parte superior e …
La mejor división de entrenamiento de 4 días para ganar masa muscular Leer más »
Una de las preguntas más comunes que recibimos es cómo hacer jalones laterales sin una máquina de jalones laterales. Las personas entrenan en casa con una barra o mancuernas, y no están seguras de cómo reemplazar el ejercicio de jalones laterales con pesas libres. Y la verdad es que no existe un sustituto perfecto para …
Lat Pulldown Alternatives: How to Train Your Lats with Free Weights Leer más »
Nuestra especialidad es el entrenamiento de la hipertrofia. Más específicamente, ayudamos a los “ganadores duros” naturalmente delgados a crecer. Pero antes de eso, Marco trabajó como entrenador de fuerza para varios atletas universitarios, profesionales y olímpicos. También hizo una pasantía con Eric Cressey, el entrenador de fuerza que supervisa el entrenamiento de los Yankees. Así …
Revisión del programa de entrenamiento de tamaño máximo por Athlean-X Leer más »
Una de las preguntas más comunes que recibimos es si StrongLifts 5 × 5 es bueno para desarrollar músculo. La mayoría de las veces, la pregunta proviene de un tipo delgado que es nuevo en el levantamiento de pesas y recién está comenzando con el entrenamiento con barra. ¿StrongLifts es una buena rutina de ejercicios …
Revisión de StrongLifts 5 × 5 para desarrollar músculo Leer más »
La mejor manera de desarrollar músculo es desafiar a nuestros músculos a través de un amplio rango de movimiento. Levantar a través de un amplio rango de movimiento es un buen comienzo, pero algunas partes pueden ser fáciles, ya que le dan a nuestros músculos poca resistencia y, por lo tanto, no provocan el crecimiento …
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio? Puede parecer una sola pregunta, pero en realidad hay dos preguntas allí: ¿Con qué frecuencia debe entrenar cada músculo? ¿Cuántas veces por semana debe hacer ejercicio? Por ejemplo, si hace 3 -entrenamientos corporales por semana, estarías entrenando tus músculos tres veces por semana. Pero si haces una rutina dividida …
La prensa aérea (a menudo denominada prensa militar) es la mejor forma de levantar los hombros. También es fantástico para nuestros trapecios superiores, parte superior del pecho, tríceps, postura e incluso nuestros abdominales, lo que lo convierte en uno de los mejores levantamientos para construir una cintura escapular más grande, desarrollar fuerza general y mejorar …
El ritmo de levantamiento es uno de los factores menores del crecimiento muscular, no porque no importe, sino porque la mayoría de la gente tiene una buena intuición para ello. La mayoría de las personas levantan de la manera que las hace más fuertes, y esa también es una forma bastante buena de levantar para …
Lifting Tempo: ¿Qué tan rápido debe levantar y bajar pesas para desarrollar músculo? Leer más »
