¿Cuánto puede levantar el hombre promedio? ¿Cuánto pueden hacer sentadillas, press de banca, peso muerto, press de hombros y curl con barra? ¿Cómo se compara la fuerza del hombre promedio sin entrenamiento con la fuerza del levantador promedio? ¿Y qué tan fuerte puede esperar llegar a ser el hombre promedio después de un año de …
Nuestros bíceps son el factor limitante incluso en las variaciones más humildes de flexión de barra y bíceps, por lo que cada variación de flexión provocará de manera confiable al menos un poco de crecimiento de bíceps. El único problema con la mayoría de las variaciones de curl es que son relativamente fáciles en la …
El curl Sissy: una alternativa con barra al curl predicador Leer más »
Los antebrazos son una de esas extremidades que solo los extremistas recuerdan entrenar. El levantador promedio asume que incluir algo de remo con barra, peso muerto sin tirantes y dominadas con peso en sus rutinas de entrenamiento será suficiente para desarrollar antebrazos más grandes, y aunque eso ciertamente puede ayudar, los resultados a menudo son …
Los 3 mejores ejercicios para desarrollar antebrazos más grandes Leer más »
Los mejores ejercicios con barra, sin duda, son los 5 grandes levantamientos compuestos: sentadilla, press de banca, peso muerto, press de hombros y dominadas. Estos son los levantamientos que le darán alrededor de 2/3 de su crecimiento muscular general. De hecho, si eres capaz de fortalecerte con solo estos cinco levantamientos, puedes desarrollar un físico …
Los mejores ejercicios con barra para desarrollar músculo Leer más »
Starting Strength fue creado por el ex powerlifter Mark Rippetoe como un programa para principiantes para ganar fuerza general. Tiene sus raíces en la cultura del levantamiento de pesas, pero no es un programa de levantamiento de pesas. Está diseñado para ser bueno para ganar fuerza general, pero ¿qué significa eso? Y ocasionalmente se comercializa …
Revisión de la fuerza inicial para desarrollar músculo Leer más »
¿Cuántas repeticiones debes hacer para ganar masa muscular? En el entrenamiento de fuerza, hacer cinco repeticiones por serie es una forma popular de ganar masa. Sin embargo, en el culturismo, donde el objetivo es desarrollar músculos más grandes lo más rápido posible, la mayoría de las personas hacen series de 8 a 12 repeticiones. ¿Qué …
El rango de repeticiones de hipertrofia: ¿cuántas repeticiones para desarrollar músculo? Leer más »
¿Cuál es la diferencia entre la fuerza inicial y StrongLifts 5 × 5? ¿Qué programa de entrenamiento es mejor para principiantes, cuál es mejor para desarrollar músculo y cuál es mejor en general? Existen algunas diferencias clave entre la fuerza inicial y los levantamientos fuertes. El primero es el volumen. La fuerza inicial usa 3 …
Fuerza inicial vs StrongLifts 5 × 5: ¿Cuál es la diferencia? Leer más »
Hay dos levantamientos que generalmente se consideran ideales para construir la parte superior de la espalda y la parte superior de los brazos, y ambos por grupos muy diferentes. Las personas que están más interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas a menudo prefieren el remo con barra, mientras que las …
Chin-Ups vs Barbell Rows para el crecimiento de espalda y bíceps Leer más »
