¿Qué ascensores son más populares? Siempre había asumido que entre las personas que practican el entrenamiento de fuerza, las sentadillas serían las más populares, pero que entre las personas que están más interesadas en el culturismo, el press de banca dominaría. ¿Es eso cierto? ¿Qué es más popular, el press de banca o la sentadilla?
¿O qué pasa si comparamos las sentadillas con el peso muerto? Ambos son grandes ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudan a las personas a ganar una gran cantidad de masa muscular y fuerza general. ¿Y dónde encaja la prensa aérea en todo esto? Es uno de los mejores levantamientos para mejorar nuestra apariencia y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
¿Qué pasa con el curl con barra? ¿Empujes de cadera? Para llegar al fondo de este misterio, busqué las tendencias de búsqueda de Google durante los últimos diez años para comparar y contrastar la popularidad de los distintos ascensores.
En este artículo, todo lo que hago es ir a Tendencias de Google, para ver cómo ha evolucionado el tráfico de búsqueda en los últimos diez años. para varios ascensores y luego pegar los gráficos aquí. ¿Nos ayudará esto a desarrollar músculo? Probablemente no, no, pero encontré todo esto bastante fascinante de todos modos.
El peso muert
Me alegra ver que el peso muerto es ¡en aumento! Durante los últimos diez años, ha ido ganando popularidad como término de búsqueda. Esto me sorprendió un poco porque muchos expertos en fitness están empezando a hablar de cómo, aunque sí, el peso muerto estimula más el crecimiento muscular en general que cualquier otro levantamiento (con la posible excepción de la sentadilla), también es desproporcionadamente fatigante. Se podría decir que tiene una alta relación de estímulo a fatiga.
La mayoría de los levantadores recreativos no necesitan preocuparse por la relación estímulo-fatiga de sus levantamientos. Hacer algunos entrenamientos casuales por semana no es suficiente para causar fatiga excesiva. Pero muchas personas interesadas en el culturismo están tratando de mitigar la fatiga generada por el peso muerto haciendo levantamientos como el peso muerto rumano .
Pero el peso muerto se mantiene fuerte . Si comparamos el peso muerto (azul) con el peso muerto rumano (rojo), vemos que el peso muerto sigue siendo alrededor de 10 veces más popular que el peso muerto rumano.
La sentadilla
La sentadilla, por otro lado, parece haberse estancado. Esto también me sorprendió. A medida que el entrenamiento de fuerza continúa ganando popularidad, habría pensado que el levantamiento principal del entrenamiento de fuerza, la sentadilla trasera, habría seguido creciendo en popularidad junto con él.
Así que fui y verifiqué mi suposición, que resultó ser incorrecta. El entrenamiento de fuerza no está ganando popularidad. La popularidad del entrenamiento de fuerza se ha estancado durante más tiempo que las sentadillas.
Sin embargo, si comparamos la sentadilla (rojo) con el peso muerto (azul), vemos que la sentadilla sigue siendo la más popular levantar.
La sentadilla frontal
Si miramos el frente sentadilla, vemos un aumento constante de la popularidad. Ahora, mi suposición al ver esto fue que aunque su popularidad estaba aumentando, todavía sería relativamente impopular. Ese no fue el caso.
Lo que me sorprendió fue esa sentadilla frontal (rojo ) y la sentadilla (azul) se buscan aproximadamente con la misma frecuencia. Fuera del contexto del levantamiento de pesas, creo que la sentadilla frontal es un mejor levantamiento. Es más seguro, mejor para desarrollar músculo, mejor para mejorar la postura y mejor para aumentar el volumen de la parte superior de la espalda. Pero no pensé que fuera tan popular. Parece que me equivoqué.
El press de banca
Parece que el press de banca se estaba hundiendo ligeramente pero luego subió hasta un ligero pico este año. Sin embargo, lo que más me interesa es la popularidad del press de banca en comparación con la sentadilla.
Parece que hace diez años, ambos la sentadilla y el press de banca eran igualmente populares. En 2013, la sentadilla ganó popularidad, dejando al press de banca en su polvo. ¿Por qué ganó popularidad la sentadilla? ¿Por qué el press de banca no vio el mismo aumento?
Se vuelve más extraño cuando miramos a las personas interesado en construir quads más grandes versus construir un cofre más grande. La gente está igualmente interesada en desarrollar piernas más grandes que en construir un pecho más grande, pero la sentadilla es dos veces tan popular como el press de banca. Esto me hace pensar que la sentadilla podría ser popular porque es un buen ejercicio para desarrollar el trasero, pero no vemos la misma popularidad con el empuje de cadera o el peso muerto rumano, que posiblemente sean incluso mejores para construir un trasero más grande, así que yo No estoy seguro de lo que está pasando aquí.
Independientemente, pensarías que hay un interés similar en desarrollar el pecho que en la construcción de las piernas, la gente no estaría más interesada en las sentadillas que en el press de banca, pero lo están.
La flexión
Bien, aquí hay un misterio: lo que sucedió en diciembre de 2011 para causar ¿Tanta gente para empezar a buscar en Google sobre flexiones? ¿Y por qué se detuvieron?
Incluso en los mejores Sin embargo, muchas veces, la flexión se ve eclipsada por la popularidad del press de banca. Y quizás también injustamente. La flexión es un gran impulso. Aunque para ser completamente honesto, hago press de banca mucho más que flexiones. Así que supongo que soy parte del problema.
The Overhead Press
Similar al peso muerto, parece que el overhead press ha ido ganando popularidad en los últimos diez años. Sin embargo, si lo comparamos con el press de banca, vemos que no le está yendo tan bien.
Creo que el press de banca es un levantamiento relativamente subestimado, pero puedo ver por qué el press de banca es mucho más popular. No solo es un levantamiento oficial de levantamiento de pesas, sino que también es bastante bueno para aumentar el volumen del pecho e incluso entrena los hombros en una posición estirada, lo que es excelente para aumentar su volumen.
Si comparamos la presión sobre la cabeza con el curl con barra, vemos un grado de popularidad más similar. La prensa de arriba es «solo» aproximadamente el doble de popular.
El Chin-Up
Al chin-up no le va tan bien. Comenzó con fuerza en 2010, pero ha ido perdiendo popularidad desde entonces. Me pregunto porque. Es un gran levantamiento para los bíceps y la parte superior de la espalda, mejor que el remo con barra. Y es ideal para aumentar el tamaño, la fuerza y la estética de los músculos en general. ¿Por qué se está volviendo menos popular?
The Barbell Row
La fila con barra ha ido ganando popularidad rápidamente durante los últimos diez años. Me pregunto por qué está ganando popularidad más rápido que cualquiera de los otros ascensores que hemos visto hasta ahora.
Esta disparidad se convierte en todo el más evidente cuando comparamos el remo con barra con el dominadas. Hace diez años, ni el remo con barra ni el chin-up eran tan populares. Pero ahora la fila con barra se ha vuelto popular mientras que la dominada se ha hundido aún más.
El Pull-Up
Pensé que tal vez el chin-up estaba perdiendo popularidad porque la gente estaba buscando pull-ups en su lugar, pero no, los pull-ups están bajando también en popularidad.
Las dominadas son de hecho más popular que las dominadas, lo cual es gracioso. La principal diferencia entre los dos levantamientos es que el chin-up es un levantamiento más pesado que involucra los bíceps, mientras que el pull-up es un levantamiento más pequeño que involucra principalmente la espalda. ¿Por qué la gente no quiere bíceps más grandes?
El curl con barra
El curl con barra ha ido ganando popularidad constantemente. Lo extraño es que las personas intentan intencionalmente desarrollar bíceps más grandes, pero también eligen levantamientos compuestos que desenganchan intencionalmente los bíceps, como hacer remo con barra y flexiones en lugar de flexiones.
Si miramos la barra curl versus curl con mancuernas, vemos que ambos son igualmente populares. Tiene sentido que el curl con mancuernas también sea más popular. Permite un rango de movimiento ligeramente mayor y es un poco más suave para los codos. (Y, en general, las mancuernas y las barras son igualmente buenas para desarrollar músculo).
El curl predicador es igualmente popular al curl con barra también. De hecho, es un poco más popular que el curl con barra. Hay algo de lógica en esto. El curl predicador hace un mejor trabajo al entrenar la cabeza más corta del bíceps bajo estiramiento, lo cual es excelente para provocar el crecimiento muscular.
El curl inclinado es mejor para Sin embargo, aumenta el volumen de la cabeza larga de nuestros bíceps, y si ya estamos golpeando nuestros bíceps con levantamientos compuestos (como dominadas), entonces es la cabeza larga la que corre el riesgo de quedarse atrás. El curl predicador, sin embargo, es un poco más popular que el curl inclinado.
La peor ofensa de todas, sin embargo, es que el rizo mariquita apenas se busca en absoluto. Si lo comparamos con el curl con barra, ni siquiera se registra. Es muy malo. El curl mariquita probablemente sea mejor para estimular el crecimiento del bíceps, especialmente en la cabeza larga.
Lo bueno es que si compare el curl con barra (rojo) con la sentadilla con barra (azul), tienen casi la misma popularidad. La sentadilla con barra es más popular, sí, pero solo por poco. Ahora, tenga en cuenta que estamos usando el término específico «sentadilla con barra» comparado específicamente con «curl con barra». La sentadilla sigue siendo mucho más popular que el curl de bíceps.
Por otro lado, la gente sigue aproximadamente tres veces interesados en desarrollar bíceps más grandes que en desarrollar tríceps más grandes. Me hace preguntarme por qué no existe una mayor división entre los ejercicios de bíceps y tríceps.
El vuelo con mancuernas contra el vuelo con cable
La mancuerna fly y cable fly son igualmente populares y ambos han ido aumentando constantemente en popularidad. Sin embargo, lo interesante es que si agregamos el cable cruzado , vemos que fue increíblemente popular hace diez años, pero ya no.
Mi favorito personal es la mosca con mancuernas, pero en lo que respecta al crecimiento del pecho, la mayoría de las personas pueden construir pechos grandes de manera más eficiente con el press de banca, las lagartijas y la inmersión sin necesidad de levantamientos de aislamiento adicionales.
El Skull Crusher vs la extensión de arriba
Este me confundió al principio. ¿Por qué las trituradoras de cráneo están perdiendo popularidad frente a la extensión superior? Ahora, lo admito, prefiero mucho la extensión superior. El triturador de cráneo es ideal para aumentar el volumen de nuestros tríceps. Es un gran impulso. Pero las cabezas más cortas de nuestros tríceps ya están siendo trabajadas por nuestros movimientos de presión compuestos, por lo que si ya estás haciendo el press de banca, un mejor ejercicio de aislamiento tiende a ser uno que se enfoca en la cabeza larga del tríceps: la extensión por encima de la cabeza.
Luego intenté escribir “trituradora de calaveras ”Y la disparidad desapareció. Resulta que la gente simplemente está separando las palabras ahora. La «trituradora de calaveras» no se está volviendo menos popular, simplemente cambió su nombre a «trituradora de calaveras».
Lo interesante es que hace diez años, los rizos con mancuernas y con barra eran aproximadamente el doble de populares que los trituradores de cráneo y las extensiones por encima de la cabeza. Pero con el tiempo, los levantamientos de tríceps se han puesto al día con los levantamientos de bíceps.
El puente de glúteos contra el empuje de cadera
El puente de glúteos y la cadera El empuje parece estar ganando popularidad y con bastante rapidez también. De los dos, el empuje de cadera es más popular. Eso es un poco sorprendente para mí porque es un poco complicado configurarlo para empujes de cadera, un poco más difícil de cargar y, a menudo, requieren equipo especializado para hacerlo correctamente.
Sin embargo, empujes de cadera pálido en popularidad junto a la sentadilla. La sentadilla es probablemente un mejor levantamiento para desarrollar caderas más grandes que el empuje de cadera, por lo que tiene sentido. Sospecho que también tenemos muchos hombres interesados en las sentadillas pero no en los empujes de cadera.
Quizás una comparación más justa es el empuje de cadera versus el peso muerto rumano. Ambos levantamientos están diseñados para fortalecer las caderas, es solo que usan diferentes curvas de fuerza. (El peso muerto rumano es más difícil cuando los glúteos están estirados, mientras que el empuje de la cadera es más duro cuando los glúteos están contraídos. Nuestros músculos crecen mejor si los desafiamos mientras estamos estirados, por lo que yo diría que el peso muerto rumano es el mejor constructor de caderas. )
Si miramos a las personas que buscan cómo desarrollar piernas más grandes en lugar de un trasero más grande, vemos que la popularidad máxima de los glúteos fue en 2013, pero incluso ahora, la gente todavía está mucho más interesada en construir un trasero más grande que construir piernas más grandes. Pero luego vuelve a ser extraño.
La gente está igualmente interesada en mejores ejercicios de glúteos versus los mejores ejercicios de piernas. Pero si lo que más nos interesa es construir traseros más grandes, ¿por qué no se refleja eso en nuestras búsquedas?
De todos modos, parece que tanto el peso muerto rumano como el empuje de cadera son igualmente populares, lo cual tiene sentido: ambos se utilizan para un objetivo similar.
La elevación lateral frente a la fila vertical
Ambos el levantamiento lateral y el remo vertical son igualmente populares, y ambos son más populares que el curl con barra. Me pregunto si esto significa que a las personas les importa más desarrollar hombros más anchos que bíceps más grandes.
¡Pero eso no es así! Más personas buscan cómo construir bíceps más grandes (rojo) que cómo construir hombros más grandes (azul). Aunque con la disminución de las búsquedas de ambos (y también de tríceps), me temo que se está produciendo algún tipo de desarme entre los hombres estadounidenses.
Resumen
De todos los levantamientos que busqué, la sentadilla es con mucho el más popular. Ni siquiera nada se acerca. El siguiente incremento más popular tiene menos de la la mitad del tráfico de búsqueda. Sabía que la sentadilla era popular, pero no sabía que era tan popular.
Incluso en comparación con los otros dos levantamientos de levantamiento de pesas, la sentadilla es más del doble de popular. Este aumento de popularidad también es bastante reciente. La sentadilla solo comenzó a avanzar como el levantamiento más popular en 2013.
Escribí un artículo algo controvertido sobre cómo los hombres grandes deberían construir sus piernas, hablando de cuánta prioridad deberíamos darle a las sentadillas en nuestros programas de entrenamiento. Mi argumento fue que las sentadillas son un levantamiento increíblemente importante para desarrollar músculo y mejorar nuestra salud, pero un poco irrelevantes para mejorar nuestra apariencia y no muy buenas para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la espalda.
Argumenté que, aunque todos deberíamos hacer sentadillas al menos un par de veces por semana, la mayoría de las personas les dan demasiado énfasis en su entrenamiento, especialmente cuando siguen programas clásicos de entrenamiento de fuerza como Fuerza inicial y StrongLifts 5 × 5 . La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante, y la mayoría de las personas no prestan suficiente atención al press de banca, al press de hombros y al dominadas.
Es genial ver que no estaba totalmente equivocado. Las sentadillas son el levantamiento más popular por deslizamiento de tierra. Quizá merecidamente, pero me sorprende que las dominadas y las prensas sobre la cabeza no hayan ganado el mismo grado de popularidad.
Otro hallazgo extraño es que las personas están igualmente interesadas en desarrollar el pecho, la espalda, las piernas y los brazos. Si clasificamos su popularidad, primero viene la espalda (51), luego las piernas (47) y los brazos (47), y luego el pecho (37). No lo hubiera adivinado. Pero lo extraño es que las personas están más interesadas en aumentar el volumen de la espalda y, sin embargo, dedican mucho más tiempo a buscar sentadillas que dominadas, dominadas y remos.
La respuesta podría ser un trasero. Si agregamos “trasero más grande” a la mezcla, vemos que las personas, presumiblemente mujeres, están mucho más interesadas en construir traseros más grandes que cualquier otra cosa. Quizás eso explique por qué la sentadilla es un levantamiento tan tremendamente popular. Pero, de nuevo, me pregunto por qué los otros ejercicios de glúteos, como los empujes de cadera y el peso muerto rumano, son menos populares.
Y eso es genial. Somos bastante buenos ayudando a las mujeres a construir traseros más grandes, si es en eso en lo que quieren enfocarse. La sentadilla es genial para eso, pero hay una serie de otros levantamientos que son igual de buenos, y quizás incluso mejores.
De todos modos, ¿algo de esto nos ayudará a desarrollar músculo? Probablemente no. Es una publicación un poco inusual para nosotros. Pero estaba buscando estas cosas para saciar mi propia curiosidad, y pensé que a usted también le podría resultar interesante.
Si desea un programa de entrenamiento personalizable (y una guía completa) que esté diseñado para ayudarlo a ganar tamaño muscular, consulte nuestro Aumento de volumen intermedio de levantamiento Programa. O, si todavía estás delgado, prueba nuestro programa Bony to Beastly (para hombres) o el programa Bony to Bombshell (para mujeres). Si le gustó este artículo, creo que le encantarán nuestros programas.
Shane Duquette es cofundador y líder creativo de Outlift, Bony to Beastly y Bony to Bombshell, y tiene una licenciatura en diseño de la Universidad de York en Toronto, Canadá. Él personalmente aumentó 65 libras con un 11% de grasa corporal y tiene diez años de experiencia ayudando a más de 10,000 personas delgadas a aumentar su volumen.